20 Ağustos 2012 Pazartesi
Genç kalmanın sırları
Hepimizin aklındaki temel soru: “Genç kalmak veya Yaşlanmayı tersine çevirmek mümkün mü?” Aslına bakarsanız yanıt; “Evet, mümkün!”
İlk kez bir Türk doktor, Amerikan Estetik Medikal Akademisi tarafından kabul edildi ve eğitim aldı.
Bir ilki gerçekleştiren ve Kasım ayında eğitimini tamamlayarak mezun olacak olan Dr. Alp Mamak; eğitimi sırasında edindiği estetik medikal tedavilerin anti-aging ve güzel yaşlanma yaklaşımlarını değerlendirdi ve popüler bakış açılarını bizlerle paylaştı.
Anti-Aging tarzını hayatımıza yerleştirmek için 10 basit alışkanlık edinmek yeterli... İşte Mamak'ın önerileri...
Su için
Daha fazla su için. Unutmayın ki su hayat kaynağıdır ve vücudumuzun % 50 ila 60’ı sudan oluşur. Susuz kalmanın belirtilerini hatırlatarak kendinizi takip etmenize yardımcı olayım; baş ağrısı, enerji düşüklüğü, yorgunluk, eklem ve kas ağrıları. Günlük yalnızca 8 bardak su içerek sağlık ve enerjinizde büyük bir ilerleme sağlayabilirsiniz. Eğer susuz kalırsanız hem organlarınız hem cildiniz daha hızlı yaşlanacaktır. Yaşlandıkça susama mekanizmasının bozulduğunu, çay-kahve gibi içeceklerin susamayı azalttığını ama aynı zamanda susuzluğu arttırdığını unutmayın ve susamayı beklemeksizin su içme alışkanlığını geliştirin.
6 öğün beslenme
Günlük en az 6 öğün yapın. 3 ara ve 3 ana öğün. Çoğu insan sabah kahvaltısı yapmaz ve öğlen yemeğini ise geçiştirir akşamsa geç yenen ağır bir akşam yemeği ile sonuçlanır. Gün boyu kalori azaltmak için yapılan bu davranış ne yazık ki yavaşlamış bir metabolizma ile tartıda kendini gösterir. Daha da kötü olan yeterli ve gerekli besini alamayan vücut daha fazla stres hormonları salgılayarak yaşlanmanızı hızlandırır. Metabolizma aldığı kadar yakma alışkanlığı olan bir makineye benzer, az öğün yapmak metabolizmayı yavaşlatır. Yavaşlayan metabolizma ise kilo almanıza neden olur. Böylesine bir beslenme yalnızca kilo almanıza değil, aynı zamanda kas ve kemik gibi sağlık dokuların azalmasına ve yağ ve ödem dokusunun ise artmasına neden olur. Vücudunuzun sizin aleyhinize değil, sizin için çalışmasını sağlayabilirsiniz. Kural çok basit; gün boyunca 3 saatten fazla aç kalmayın. Akşamın ana öğün olması genel alışkanlığınız da olsa bunu değiştirebilirsiniz; unutmayın bu kolay olmayacaktır ve bir günde olmayabilir, sabırlı olun.
Lif çok önemli
Sağlıklı ve genç kalmanızı sağlayan bir beslenme liften zengin olmalıdır. Günlük beslenmenizin % 60 civarının meyve, sebzeler, tam buğday, çavdar ve tahıl ürünleri, kabuklu pirinç gibi çok lifli işlenmemiş karbonhidratlardan oluşmasına dikkat edin. Yalnızca 1 çorba kaşığı civarı ve beslenmenizin en fazla %20 sini geçmeyen bitkisel işlenmemiş yağ ve %15 oranında da protein olmazsa olmazlar. Ancak unutmayın protein denince her ne kadar aklımıza hayvansal gıdalar gelse de; bizi kemik erimesi ve sağlık sorunlarından koruyan esas proteinler; baklagiller, işlenmemiş soya ve ürünleridir. Hayvansal ürünlerden en sağlıklı olanlarsa organik süzme keçi sütü, yoğurdu ve peyniri, yumurta beyazı ve organik köy tavuğudur. Bu lif miktarını ayarlayabilmenin en kolay yolu, 2 ara öğünde az şekerli mevsim meyvesi, sabah kahvaltısında ise işlenmemiş tahıl gevrekleri tercih etmek.
Uyku
Sabah erken kalkın ve akşam en geç saat 12’de uyuyarak en az 7 saat uyku için zaman ayırın. İyi uyunmuş bir gecenin sabahında iyi hissettiğimiz kesin ama iyi bir uyku gerçekten de güzellik uykusudur ve en iyi anti-aging alışkanlıklarından biridir. Uykuda hücrelerin tamir mekanizmaları çalışır. Günlük stres kortisol ve norepinefrin salınımı ile yüzümüz ve organlarımızı yaşlandırır. Bu nedenle bu kötü nörotransmiterlerin vücudumuzdan uzaklaştırılması için iyi bir uyku şarttır. Uyku sırasında gençlik hormonu, ayrıca cilt ve savunma sisteminizi güçlendiren melatonin salınır. Geç saatlerde alınan alkol sisteminize uyarıcı norepinefrin gönderir ve bu da erken saatlerde uyanmanıza neden olur. Yatmadan önce yenen yiyeceklerin gençlik hormonunun salınmasına engel olduğunu unutmayın. Kafein ve tein içeren ürünlerden uzak durmanız gerektiğini ise sanırım hatırlatmama gerek yok.
17 Mart 2012 Cumartesi
Bebek Örgüleri Bebek Elbise Örnekleri Bebek Şapka Örnekleri bere
Etiketler:
bebek beresi,
bere,
el işi,
el örgüsü,
örgü modelleri
1 haftada 3 kilo verin
Dilara Koçak 1 haftada 3 kilo verme sağlık diyeti
Bir haftalık yılbaşı diyet programı ile vücudunuzu dirençsiz bırakmadan 2 kg zayıflayacaksınız. Üstelik bireysel özellikleriniz ve egzersize bağlı olarak 3 kg. zayıflamanız da mümkün. Beslenme ve Diyet uzmanı Dilara Koçak'a göre, daha fazla kilo vermek istiyorsanız, bu diyeti 2-3 hafta uygulayabilirsiniz. Ancak daha sonra metabolizma hızınız kendini bu beslenme tipine adapte edeceği için kilo vermeniz yavaşlar ve sonrasında da durma noktasına gelir. Dolayısıyla bir aydan sonra yeni bir diyet programını uygulamanızda fayda var. Ancak bu programın da karbonhidrat, protein, yağ, vitamin ve mineralleri dengeli bir şekilde içermiş olmasına dikkat edin! Sağlıklı ve doğru diyet hakkında daha fazla bilgi sahibi olmak için Dilara Koçak'ın yeni çıkan "Dilara Koçak ile İyi yaşam" adlı kitabından da faydalanabilirsiniz.
PAZARTESİ
Kahvaltı: 2 yemek kaşığı yağsız labne peynir, 1 dilim tam buğday ekmeği, domates, salatalık
Ara öğün: 2 kuru kayısı ve 2 ceviz
Öğle yemeği: 1 su bardağı haşlama makarna, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı, 30 gr yağsız beyaz peynir
Ara öğün: 1 kutu meyveli yağsız yoğurt
Akşam yemeği: 200 gr. ızgara balık veya 150 gr tavuk ızgara, salata
Ara öğün: 1 adet mandalina ve 1 adet portakal
SALI
Kahvaltı: 1 yumurta ile yapılmış bol sebzeli menemen, 1 dilim tam buğday ekmek, domates, salatalık, yeşil biber, 5 adet zeytin
Ara öğün: 1 kivi veya 1 elma
Öğle yemeği: 80 gr diyet ton balığı, 1 dilim ekmek, salata
Ara öğün: 1 dilim peynir, 2 kepekli grisini
Akşam yemeği: 1 adet az yağlı kabak dolma (pirinç yerine bulgur daha iyi bir seçim olur), salata, 1 kase yoğurt
Ara öğün: Yarım nar
ÇARSAMBA
Kahvaltı: 1 parmak az yağlı dil peyniri, 1 dilim tam buğday ekmeği, domates, salatalık, maydanoz, yeşil biber
Ara öğün: Yarım paket diyet bisküvi
Öğle yemeği: 1 kase mercimek çorbası, 1 tabak kıymalı sebze, 1 kase yoğurt, salata
Ara öğün: Yarım muz, 10 adet fındık
Akşam yemeği: 150 gr ızgara tavuk, salata, sote veya haşlama sebze
Ara öğün: 1 adet kivi ve 1 adet elma
PERŞEMBE
Kahvaltı: Kepekli yağsız tost, yeşil biber, domates
Ara öğün: 2 adet mandalina
Öğle yemeği: 1 tabak etsiz sebze yemeği, 1 dilim ekmek, salata, 200 gr light yoğurt
Ara öğün: 3-4 adet kestane ve 2 adet kuru kayısı
Akşam yemeği: 5 yemek kaşığı bulgur pilavı, salata, buharda brokoli, yağsız yoğurt ile yapılmış 1 kase cacık
Ara öğün: 1 adet portakal
CUMA
Kahvaltı: 125 gr probiyotik yoğurt, 3 adet ceviz, 2 adet kuru kayısı
Ara öğün: 1 adet kivi veya 1 adet elma
Öğle yemeği: 1 kase mercimek çorba, salata, 150 gr ızgara et veya köfte
Ara öğün: Yarım simit, 2 light karper peyniri
Akşam yemeği: 6 Yemek kaşığı az yağlı sebze yemeği, 1 dilim ekmek, 200 gr yoğurt, salata
Ara öğün: 1 adet elma veya 1 adet portakal
CUMARTESİ
Kahvaltı: Yarım simit, yeşil biber, domates, 50 gr az yağlı kaşar
Ara öğün: 2 adet kuru kayısı
Öğle yemeği: Salata, 50 gr beyaz peynir, 2 yemek kaşığı mısır
Ara öğün: 1 adet elma, 2 adet ceviz
Akşam yemeği: 150 gr ızgara köfte, salata, 4 yemek kaşığı piyaz
Ara öğün: 2 adet mandalina
PAZAR
Kahvaltı: 1 yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği, domates, salatalık, 5 adet zeytin, 1 dilim az yağlı peynir
Ara öğün. 1 adet mandalina
Öğle yemeği: Sütlü kahve ve 1 dilim yağsız kek veya 1 kase sütlü tatlı
Ara öğün: 1 adet elma, 1 adet mandalina
Akşam yemeği: 6 yemek kaşığı kıymalı mercimek, 1 kase yoğurt, salata
Ara öğün: 1 adet armut
Koruma programı
Diyetin ardından uygulayacağınız korunma programında, her besin grubundan besinler tüketerek, her gün yeterli ve dengeli oranda beslenmelisiniz. Ancak günlük miktarları biraz artırarak enerji açığının oluşmasını önlemeniz gerekiyor. Böylelikle kilo vermez, aynı kiloda kalırsınız. Beslenme programınıza haftada 1-2 gün sütlü tatlı ilave edebilir, egzersiz yapıyorsanız kalori alımını biraz daha artırabilirsiniz.
Diyet yaparken…
- Her gün 8-10 bardak su için. Günde bir bardaktan fazla diyet içecek tüketmeyin.
- Salatalara her öğün sadece 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ilave edin.
- Salatalık, domates, biber, maydanoz, nane, kereviz sapı, marul gibi çiğ sebzeleri, diyet boyunca her zaman isteğiniz kadar tüketilebilirsiniz. Sebze yemeği ve kurubaklagil yemeğinde et yoksa, 1 kilo sebzeye 2 çorba kaşığı zeytinyağı eklemeniz yeterli. Yemeğiniz etli ise yağ ilave etmeyin. Programı uygularken porsiyonları kesinlikle eksik yemeyin ve ara öğünleri atlamayın.
- Bir porsiyon et veya tavuğun miktarı yaklaşık 150 gr. olmalı. Bunun için, örneğin 3-4 köfte yemeniz yeterli. Balık tüketimini de 200 gramla sınırlandırmalısınız.
- Düzenli olarak egzersiz yapın.
Bir haftalık yılbaşı diyet programı ile vücudunuzu dirençsiz bırakmadan 2 kg zayıflayacaksınız. Üstelik bireysel özellikleriniz ve egzersize bağlı olarak 3 kg. zayıflamanız da mümkün. Beslenme ve Diyet uzmanı Dilara Koçak'a göre, daha fazla kilo vermek istiyorsanız, bu diyeti 2-3 hafta uygulayabilirsiniz. Ancak daha sonra metabolizma hızınız kendini bu beslenme tipine adapte edeceği için kilo vermeniz yavaşlar ve sonrasında da durma noktasına gelir. Dolayısıyla bir aydan sonra yeni bir diyet programını uygulamanızda fayda var. Ancak bu programın da karbonhidrat, protein, yağ, vitamin ve mineralleri dengeli bir şekilde içermiş olmasına dikkat edin! Sağlıklı ve doğru diyet hakkında daha fazla bilgi sahibi olmak için Dilara Koçak'ın yeni çıkan "Dilara Koçak ile İyi yaşam" adlı kitabından da faydalanabilirsiniz.
PAZARTESİ
Kahvaltı: 2 yemek kaşığı yağsız labne peynir, 1 dilim tam buğday ekmeği, domates, salatalık
Ara öğün: 2 kuru kayısı ve 2 ceviz
Öğle yemeği: 1 su bardağı haşlama makarna, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı, 30 gr yağsız beyaz peynir
Ara öğün: 1 kutu meyveli yağsız yoğurt
Akşam yemeği: 200 gr. ızgara balık veya 150 gr tavuk ızgara, salata
Ara öğün: 1 adet mandalina ve 1 adet portakal
SALI
Kahvaltı: 1 yumurta ile yapılmış bol sebzeli menemen, 1 dilim tam buğday ekmek, domates, salatalık, yeşil biber, 5 adet zeytin
Ara öğün: 1 kivi veya 1 elma
Öğle yemeği: 80 gr diyet ton balığı, 1 dilim ekmek, salata
Ara öğün: 1 dilim peynir, 2 kepekli grisini
Akşam yemeği: 1 adet az yağlı kabak dolma (pirinç yerine bulgur daha iyi bir seçim olur), salata, 1 kase yoğurt
Ara öğün: Yarım nar
ÇARSAMBA
Kahvaltı: 1 parmak az yağlı dil peyniri, 1 dilim tam buğday ekmeği, domates, salatalık, maydanoz, yeşil biber
Ara öğün: Yarım paket diyet bisküvi
Öğle yemeği: 1 kase mercimek çorbası, 1 tabak kıymalı sebze, 1 kase yoğurt, salata
Ara öğün: Yarım muz, 10 adet fındık
Akşam yemeği: 150 gr ızgara tavuk, salata, sote veya haşlama sebze
Ara öğün: 1 adet kivi ve 1 adet elma
PERŞEMBE
Kahvaltı: Kepekli yağsız tost, yeşil biber, domates
Ara öğün: 2 adet mandalina
Öğle yemeği: 1 tabak etsiz sebze yemeği, 1 dilim ekmek, salata, 200 gr light yoğurt
Ara öğün: 3-4 adet kestane ve 2 adet kuru kayısı
Akşam yemeği: 5 yemek kaşığı bulgur pilavı, salata, buharda brokoli, yağsız yoğurt ile yapılmış 1 kase cacık
Ara öğün: 1 adet portakal
CUMA
Kahvaltı: 125 gr probiyotik yoğurt, 3 adet ceviz, 2 adet kuru kayısı
Ara öğün: 1 adet kivi veya 1 adet elma
Öğle yemeği: 1 kase mercimek çorba, salata, 150 gr ızgara et veya köfte
Ara öğün: Yarım simit, 2 light karper peyniri
Akşam yemeği: 6 Yemek kaşığı az yağlı sebze yemeği, 1 dilim ekmek, 200 gr yoğurt, salata
Ara öğün: 1 adet elma veya 1 adet portakal
CUMARTESİ
Kahvaltı: Yarım simit, yeşil biber, domates, 50 gr az yağlı kaşar
Ara öğün: 2 adet kuru kayısı
Öğle yemeği: Salata, 50 gr beyaz peynir, 2 yemek kaşığı mısır
Ara öğün: 1 adet elma, 2 adet ceviz
Akşam yemeği: 150 gr ızgara köfte, salata, 4 yemek kaşığı piyaz
Ara öğün: 2 adet mandalina
PAZAR
Kahvaltı: 1 yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği, domates, salatalık, 5 adet zeytin, 1 dilim az yağlı peynir
Ara öğün. 1 adet mandalina
Öğle yemeği: Sütlü kahve ve 1 dilim yağsız kek veya 1 kase sütlü tatlı
Ara öğün: 1 adet elma, 1 adet mandalina
Akşam yemeği: 6 yemek kaşığı kıymalı mercimek, 1 kase yoğurt, salata
Ara öğün: 1 adet armut
Koruma programı
Diyetin ardından uygulayacağınız korunma programında, her besin grubundan besinler tüketerek, her gün yeterli ve dengeli oranda beslenmelisiniz. Ancak günlük miktarları biraz artırarak enerji açığının oluşmasını önlemeniz gerekiyor. Böylelikle kilo vermez, aynı kiloda kalırsınız. Beslenme programınıza haftada 1-2 gün sütlü tatlı ilave edebilir, egzersiz yapıyorsanız kalori alımını biraz daha artırabilirsiniz.
Diyet yaparken…
- Her gün 8-10 bardak su için. Günde bir bardaktan fazla diyet içecek tüketmeyin.
- Salatalara her öğün sadece 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ilave edin.
- Salatalık, domates, biber, maydanoz, nane, kereviz sapı, marul gibi çiğ sebzeleri, diyet boyunca her zaman isteğiniz kadar tüketilebilirsiniz. Sebze yemeği ve kurubaklagil yemeğinde et yoksa, 1 kilo sebzeye 2 çorba kaşığı zeytinyağı eklemeniz yeterli. Yemeğiniz etli ise yağ ilave etmeyin. Programı uygularken porsiyonları kesinlikle eksik yemeyin ve ara öğünleri atlamayın.
- Bir porsiyon et veya tavuğun miktarı yaklaşık 150 gr. olmalı. Bunun için, örneğin 3-4 köfte yemeniz yeterli. Balık tüketimini de 200 gramla sınırlandırmalısınız.
- Düzenli olarak egzersiz yapın.
Ender Saraç göbek eriten diyet
Ender Saraç göbek eriten diyet
Doktor Ender Saraç pek çok kadının ortak derdi olan göbek yağlarını eritmek için özel bir diyet programı öneriyor.
Ender Saraç diyor ki: "Eğer göbeğiniz, basenleriniz gibi belli bir bölgenizi zayıflatmak istiyorsanız, fakat bu konuda başarılı olamıyorsanız sakın umutsuzluğa kapılmayın.
Belirli bölgelerden zayıflamayı ancak özel diyetler uygulayarak gerçekleştirmeniz mümkün.
Ben size 3 haftada, özellikle göbek ve bel bölgenizden incelmenizi de sağlayacak özel bir program açıklıyorum."
Ender Saraç uyarıyor.
Ancak öncelikle şu noktayı belirtelim ki; yalnız diyet yaparak bölgesel zayıflamayı tam anlamıyla gerçekleştiremezsiniz.
Diyetle birlikte özel egzersiz ve bazı özel bitkisel mönüler gerekmektedir.
Kaydol:
Kayıtlar (Atom)